用“史密斯”虐下腹的一个动作,给你的腹肌来点新鲜血液!

        这个动作叫史密斯悬垂负重收腿,动作类似于悬垂收腿,主要练下腹肌。请看下图:

        动作过程

        1、练习时双手抓住史密斯顶部直杠,身体悬垂保持稳定,双脚并拢勾脚尖。

        2、将杠铃杆放置在小腿与脚背连接处。

        3、然后集中下腹部的力量,提膝向胸前收腿,在动作的顶端稍停,然后再慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

        之所以选择用史密斯器械做这个动作,是因为你在练习时有一个垂直向下的阻力,不仅能够让你的核心保持稳定,还能够给你的腹肌更多刺激。

        不过做这个动作需要有一定的练习基础,需要很强的上肢力量,以及身体协调性,可以作为虐腹的进阶练习动作。更多实用虐腹动作请点击阅读《新鲜出炉的9个虐腹动作,全方位刺激你的腹肌!》这篇文章。

 
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