一个练下腹肌的好动作——坐姿后仰举腿

        这篇文章要分享一个练下腹肌的好动作,这个动作叫坐姿后仰举腿,请看下图:

        1、练习者坐在哑铃凳上,身体后仰,双手打开抓住凳沿保持身体平衡,双脚勾脚尖并拢。

        2、动作过程中集中下腹肌的力量,将双腿快速向上举起,同时上半身在双手控制平衡的前提下向前压,这样可以给腹肌更多刺激,然后控制着慢慢还原至起始位置。

        3、要求向上举腿时吐气,双腿下放时吸气,有节奏的重复练习。

        4、小伙伴们练腹肌的时候,可以把这个动作安排你的练习中。建议做3-4组,每组做20-30次。

        更多腹下腹肌的练习动作,请点击阅读《下腹肌训练动作》。

 
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