站姿单脚后抬腿,用弹力带虐臀就用这个动作

        这个动作叫站姿单脚后抬腿,主要锻炼臀大肌,请看下图:

        1、练习时采用单脚站立,将弹力带放置在膝盖下方。

        2、动作过程中保持身体稳定,收紧腰腹部,也可以双手抓住固定保持身体稳定。集中臀部的力量向后抬腿,在动作终点处稍停,然后再用臀部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置。

        3、向后抬腿时呼气,还原时吸气,做动作要连贯。

        4、左右交替练习,结合自身情将这个动作3-5组,每组做15-20次。

 
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