单脚跪姿侧抬腿,锻炼你的臀中肌

        这个动作叫单脚跪姿侧抬腿,主要练臀部的臀中肌,请看下图:

        1、动作开始时,保持四点支撑,收紧腰腹部,不要塌腰。

        2、动作过程中,侧抬起左腿(右腿)至最高点,然后控制着慢慢还原至起始位置,重复练习。

        3、抬腿时呼气,还原时吸气,动作过程中保持核心稳定。

        4、练习时也可以用弹力带固定增肌动作难度,具体请看下图:

        5、这个动作也可以作为臀部训练的激活,让你在臀部训练中更快找到臀部肌群发力。

 
相关文章
推荐阅读