单脚跪姿直抬腿,给你的臀部更深刺激!

        这个动作叫单脚跪姿直抬腿,主要锻炼臀大肌。这个动作可以给你的臀部肌群更深刺激,具体请看下图动作示范:

        1、练习时采用单脚跪姿,收紧腰腹部,不要塌腰,直腿抬起左(右)腿。

        2、动作过程中,抬起的左(右)腿向前小幅度摆腿,动作的终点稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

        3、这个动作可以给你的臀部更多刺激,因为直腿抬起一条腿时臀部肌肉已经收缩,当你再向前摆腿时臀部肌群会收缩会更多,从而给臀部跟多刺激。练臀没有感觉的小伙伴们,也可以把这个动作作为臀部激活的动作。

        4、用这个动作练臀部肌群时,建议每组做20-30次,做3-4组。

 
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