跑步1小时 vs 跳绳20分钟,坚持60天,哪个减肥效果好?

        说到减肥相信大多数人首选的运动就是跑步,其次可能就是跳绳。之所以选择这两项运动,不仅是因为它们动简单易行,而且效果也好。

        看到这里,或许有健身的小伙伴们会问:跑步vs跳绳哪个效果更好呢?下面就给大家来看两位大叔减肥的例子:

        一位是来自印度的大叔,他叫希曼。个子不高的他体重达到103kg,身上完全被厚厚的脂肪包裹起来。为此他决定开始减肥,开始了60天的减肥训练计划。

        他选择的是跳绳,每天跳绳20分钟。刚开始由于体重太重,身体不够灵活,以及体能等各方面的原因。他在20分钟的时间里只能跳100多次。

        虽说刚开始大叔的跳绳次数比较少,但他没有放弃。随着他体重下降,体能提高,大叔现在20分钟的时间里跳绳次数可以达到1000次。

        从跳绳的次数来看,大叔进步明显。当然希曼大叔在减肥期间,除了坚持跳绳以后还严格控制自己的饮食。他戒掉了之前爱吃的汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,选择吃更多健康食物。

        在这60天的时间里,希曼大叔的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤。可以看出他腹部赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果很显著。

        再来介绍另一位跑步减肥的大叔,这位大叔叫沙。体型相对比较正常。他体重86kg,由于步入中年,身体慢慢开始发福起来。

        于是也开始了 自己的减肥之路,他选择的是每天跑步1小时,一次跑8公里左右。从9月到11月期间,他跑了500多公里,体重从之前的86kg降到现在的80kg,减掉了6kg。

        减肥后的沙大叔,不仅体重下来了,脸也小了,人看起来也更帅了。

        从两位大叔减肥期间的练习时间和训练量来看,希曼大叔每天跳绳20分钟比沙大叔每天跑步1小时效果似乎更好。

        不过从跳绳和跑步的热量消耗来看,两者相差并不大。有科学分析表明,一个90kg的人,跳绳1小时消耗的热量约1090大卡,跑步半小时消耗的热量约1074大卡。

        那么为什么希曼大叔的减肥效果比沙大叔的减肥效果更好呢?原来希曼大叔在减肥期间严格控制饮食的原因。健身想要好的效果,三分练七分吃,管住嘴真的很重要。

        所以,在此要对减肥的小伙伴说,如果你想要看到效果,坚持是第一位,其次就是要管住嘴,最后就是科学的训练方法。

        想要减肥成功,你只需要选择一个或多个适合自己的运动项目。每天坚持练20-60分钟,然后管住嘴,瘦下来真的是迟早的事。

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