绳索直腿硬拉,一个虐臀的好动作!

        这个动作叫绳索直腿硬拉,主要练臀部和大腿后侧肌群,具体请看下图:

        1、练习时两脚开立宽于肩,双手握住绳索把手至于体前,重心略微向前压。

        2、动作过程中慢慢俯身至上半身与地面成90度左右,膝盖保持微屈(双腿更接近直立),然后集中臀部和大腿后侧的肌群的力量快速直立起挺身,重复练习。

        3、挺身直立起时想要更多体会臀部肌群的发力,记得在动作的末端用力夹紧PP。

        4、之所以说它是一个虐臀的好动作,是因为它避免了女生练臀粗腿的担心。对腿部肌群刺激少,特别是大腿股四头。

        5、不过这个动作属于多关节动作,刚开始健身的小伙伴用这个动作进行练习,比较难体会到臀部肌群的发力,需要多加练习,记得在动作的末端用力夹紧PP,以及在练习前进行臀部激活。

 
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