虐臀的好动作,反向支撑挺髋你有练过吗?

        这个动作叫反向支撑挺髋,主要锻炼臀部肌群,具体动作示范请看下图:

        1、练习时双手打开放在肩膀下方,双脚与肩同宽,坐于垫上。

        2、动作过程中手脚(四点)支撑,然后向上挺髋至上身体与地面平行,稍停,然后再回到起始位置,保持臀部不接触地面,重复练习。

        3、向上挺髋时呼吸,还原时吸气。

        4、要想更多的体会臀部发力,需要在向上挺髋时夹紧臀部,在动作终点时保持臀部夹紧1-2秒。

        5、臀部训练时,健身的小伙伴可以把这个动作加入到你的训练中。建议做4组,每组做15-30次。

 
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