女生用这个动作虐臀真的很爽,不信你看!

        这个动作叫杠铃负重+弹力带宽距硬拉,可以练到整个臀部肌群,具体动作如下:

        1、动作开始时选择适合自己的杠铃负重重量,以及将弹力带放置在跨前。双脚采用宽距站立,脚尖外展145度。

        2、练习时,双手宽于肩体前持杠铃,控制着慢慢下蹲至膝盖与地面成90度,然后集中臀部的力量快速蹲起,稍停,重复练习。

        3、蹲起的过程中要快,在动作的终点记得夹紧PP,这样你能体会到臀部更多刺激。

        4、新手在用这个动作练习时,可以先用弹力带进行练习,先找到臀部发力的感觉,然后再用杠铃进行负重练习。

        5、小伙伴们练臀日可以将这个动作安排到训练中,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的臀部更多刺激。

 
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