大肚男不去健身房,在家5个月减掉28斤,变肌肉男只为穿女装?

        近日,一位日本网友在推特上因减肥遭众人围观。减肥不是很常见的事情嘛,为什么他如此受关注?原来这位网友在线直播减肥,没有去健身房,在家5个月瘦了28斤!

      这位喜欢玩Cosplay的柊先生,两年前就开始想减肥,可没人监督总是半途而废,两年下来不仅没减体重反而增加。当好看的Cosplay衣服再也穿不下去的时候,柊先生终于在今年下定决心要减肥。

        2019年3月份的时候,他还是这样的:

      2019年8月份的时候,就变成这样:

      只用了大约5个月时间,没有去健身房在家锻炼,就有这样大的变化。很多网友也很好奇,纷纷问他到底是怎么锻炼的,一天运动多长时间。


        小哥表示其每天运动至少一个小时,一个星期锻炼4~5次,采用无氧+有氧的方式进行锻炼,无氧运动一般在半个小时左右,有氧运动用踏步机。

        锻炼方式包含了俯卧撑、深蹲、腹肌轮、波比跳、深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作。

        除了每天坚持做这些动作之外,小哥也十分注重饮食,坚持三分练七分吃的原则,自己搭配健康减肥餐。

        以下是这5个月以来,他的饮食搭配:

      生菜、牛油果、西兰花、西红柿、三文鱼,再加上蓝莓和蛋白粉,这些随意搭配,坚持这样吃。

        不过再怎么好吃每天这样吃还是会吃腻,所以小哥也给自己安排了欺骗餐,有时晚饭会吃烤肉喝点奶茶。


        小哥表示偶尔这样吃也没关系,肥还是可以减的,毕竟每天都有在运动。不仅烤肉奶茶被安排在小哥的减肥计划里,汉堡也是没放过。

      当然欺骗餐只是少部分时间,大部分时间里,小哥的饮食还是以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主,有时也会补充一些营养品。

        就这样在练+吃同步进行的作用下,小哥的肥肉开始慢慢减少,取而代之的结实的肌肉。

        看完日本小哥的减肥故事,不少网友在小哥的推特留言评论:

  • 变成肌肉男是为了更好地女装
  • 道理大家都懂,但是怎么才能管的住嘴…
  • 很简单……想喝奶茶前先灌白开水灌饱了实在喝不下了对奶茶的热情就淡了(别跟我说总是有肚子装奶茶,有的话就是水喝得还不够多);想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜叶子水果沙拉脱脂酸奶塞到撑不下(塞的时候别想什么味道好不好,就想着快点吃啊没时间了还要赶东西,趁嘴巴没反应过来肚子已经饱了)
  • 看得我从床上跳起来做了五个俯卧撑
  • 事实证明瘦了脸真的会变好看很多
  • 低碳,戒糖,间歇这三个关键词
  • 不是为了女装谁减肥啊
  • 我要能坚持每天锻炼我还至于掉肉这么慢吗,就是没法坚持每天啊
  • 我也是208斤到了现在的162斤,腹肌还没完全练出来但是已经有雏形了,每天只是需要运动20分钟即可,算上拉伸和热身半个小时搞定;四月份开始练到现在;哈哈也算初有成效了
  • 我很想找一个能天天带我健身的男朋友
  • 还是饮食控制的好吧,天天吃一堆油腻食物怎么练也难得减
  • 这没什么好惊奇的,只要管住嘴迈开腿,在哪都能瘦,要做不到这两点,来十个健身教练也是白搭
  • 奶茶成功打入日本健身人士生活了

        不管怎么说,小编还是认为减肥贵在坚持,最开始的时候也不要把自己逼得太紧,循序渐进是最好的,然后长期坚持效果肯定会有。

        最后贴心的小编给健身的小伙伴们,送上6个动作居家徒手动作,助你消灭肚子上的赘肉。前提条件是你能够坚持6周以上,采用隔天进行练习,不多练也不少练。如果你对自己有信心,就跟着以下6个动作练起来。具体动作如下:

        动作1:原地开合跳 30-60次


        动作2:直臂+屈肘平板支撑 10-20次


        动作3:直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次


        动作4:原地高抬腿 30-60次


        动作5:仰卧虐腹肘膝交叉 左右各10-20次


        动作6:箭步跳 左右各10-20次


        以上6个动作,请根据自身实际练习水平进行1-5个循环练习。练习过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2-3分钟。采用隔天进行练习,坚持6周你就会看到效果。加油!

 
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