一组超棒的虐腹动作,男人练6块腹肌,女人练马甲线!

        分享一组超棒的虐腹动作给健身的小伙伴们,配合有氧运动降低体脂,助男人们练出6块腹肌,女人们练出马甲线!具体动作如下:

        动作1:原地开合跳,腹肌训练前的热身动作。建议做2-3组,每组做30-60次。

        动作2:仰卧举腿 10-20次*2-3组

        动作3:仰卧撑交替举腿 左右各10-20次*2-3组

        动作4:仰卧撑交叉腿 左右各10-20次*2-3组

        动作5:仰卧撑交替收膝收腿 左右各10-20次*2-3组

        动作6:侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次*2-3组

        动作7:仰卧单脚举腿+手碰脚尖 左右各10-20次*2-3组

        动作8:坐姿转体 左右各20-30次*2-3组

        以上8个动作请结合自身实际情况安排,动作过程中不求快,以将每个动作做标准为准。体脂含量高的小伙伴还需要腹肌训练结束后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车、跳绳等。

 
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