女生练出这样的背也太狠了吧?网友:我也要练成这样!

        给健身的小伙伴们分享一张妹子的背部肌肉图,你们看看女生练出这样的背是不是太狠了?请看下图:

        网友们看完纷纷评论留言:

  • 能直接想到前面的胸肌有多硬……
  • 能看上一眼的人,都不是一般人
  • 这斜方感觉有点高低肩啊,是天生这样还是练歪了?我也这样,真心求教
  • 好牛逼,不敢惹!
  • 斜方巨大呀
  • 这样真的不好看 有点畸形了 实话实说
  • 妹子带我,我也要练成这样。
  • 我想起了小时候的科学教材……
  • 敬你是条汉子!我觉得我可能打不过她
  • 这么好的背,不拔罐可惜了

        看完上图不得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人,背部肌肉线条如刀刻,背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。接下来一起来了解一下背部有哪些肌肉?请看下图:

        女生健身为什么要练背?

        1、改善体姿,让身材挺拔,穿衣更好看

        有一句话是这么说的:一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人,用文字可能很难来描述,直接上图你们感受一下。

        这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?现实中,有的女生有含胸驼背的现象,究其原因有很多。比如有的女生胸部太大,由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

        还有就是长期不正常体姿所导致,所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练,特别是背部的菱形肌的训练,能够牵拉肩胛骨移向内上方,让身体更加挺拔。

        2、提高基础代谢率,减少脂肪堆积

        健身的小伙伴们都知道,背部属于大肌群,大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量,同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练,不仅让你拥有性感的背部,还能让你消耗更多热量,让你看起来更瘦更性感。

        3、减少背痛

        经常会听到有人说腰酸背痛,其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑,一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力,可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

        送上一套女生性感背部线条训练计划,有4个动作组成 ,建议在练背日每个动作做3-5组,每组做15-20次。

        动作1:杠铃硬拉 3-5组*15-20次

        动作2:俯身反握杠铃划船 3-5组*15-20次

        动作3:俯身哑铃侧平举 3-5组*15-20次

        动作4:俯身杠铃划船 3-5组*15-20次

        健身不练背,迟早要残废!

        这句话说的一点也不夸张,如果你健身只练胸肌,而背部肌肉缺少锻炼,就会导致胸背肌肉不对称,从而导致身体体态变形。最常见的就是圆肩驼背,请看下图:

        所以,日常训练背部肌肉一定要安排到你的训练计划中。分享9个背部肌肉训练图解,每个动作练哪里一目了然。助你更好轰炸背部肌肉,练背的时候拿出看一看,从此练背不求人,记得收藏备用!具体请看下图:(图中颜色标注部位为目标肌群)

        图1:反向划船

        图2:引体向上

        图3:坐姿划船

        图4:高位下拉

        图5:俯身杠铃划船

        图6:俯身哑铃划船

        图7:硬拉

        图8:杠铃耸肩

        图9:背屈伸(山羊挺身)

 
相关文章
推荐阅读