给你的腹肌更多刺激,这个动作你必须要安排到腹肌训练中!

        给你的腹肌更多刺激,这个动作你必须要安排到你的腹肌训练中。这个动作叫“坐姿控腿收膝”,具体请看下图:

        1、练习者采用坐姿,双脚控腿并拢,双手抓住杠铃片举过头顶。保持这个姿势时,你就能明显体会到腹肌处在紧张状态。

        2、动作过程中双脚收膝尽量向胸前靠拢,同时双手抓住杠铃片向前,将杠铃片放置在膝盖前面,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

        3、这个动作能够锻炼到整个腹直肌,要想体会到更多腹肌的刺激。练习时收膝的同时,上半身稍稍向前压。

        4、建议将这个动作做4-6组,每组做10-20次。

        5、更多腹肌训练动作请点击阅读《V型卷腹,给腹肌更多的刺激》《一个练下腹肌的好动作——坐姿后仰举腿》《徒手在家虐腹的8个动作,练到你的腹肌邦邦硬!》这3篇文章。

 
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