认真做到这10点,健身真的不用苦苦死撑!

        1、首先你必须正视自己的健康

        大家都知道运动和健康的饮食能有效调节你的身体机能,让身体状况达到更好的状态。当你开始正视自己的健康问题,你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。

        2、设定你的计划与目标,并定时拍照记录

        体态良好的女性,一向都是有设立一个清楚的目标,并不是每天只计算卡路里,或是站在称上看自己轻了多少斤,而是有计划性地去针对自己的体形去雕塑,建立肌肉的强度,增加耐力等等。定时的拍照,就可以比较出体形是否有在改变。

        3、坚持真的很重要

        这点真的非常重要,许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神,以为身材就能够变成维秘天使一样。每天定时定量的给自己运动的时间,不论你工作多忙,或是旅游,至少留30分钟,让自己运动,就像是每天例行公事,吃饭或睡觉一样。

        4、有氧和力量训练都要兼具

        要燃脂的方式,首先就是要增加你心率,才能够达到有效的燃烧脂肪,而要让肌肉有完美的线条,就必须要靠重量训练,这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧!

        5、运动后的伸展

        很多人害怕跑步会增加小腿肌,其实只要把握住运动后的伸展,不仅能让小腿肌肉线条更美,也能增加柔软度。

        6、秉持80/20原则

        知名名人健身教练Jillian Michaels提到,减肥不用每天都要饿肚子或是吃难吃的食物,只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食,20%可以偶尔好好的款待自己一下,就不会有每天觉得像地狱般的减肥计划。

        7、每天三餐定时定量

        有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐,中午才连午餐一起食用,此时,身体反而会因为过饿而吸收更多的热量,晚餐也一样,很多人觉得不吃晚餐瘦更快,的确没错,但等到你一恢复开始食用晚餐,反弹的速度反而超过你想像。

        8、水分很重要

        女人是水做的,水是帮助身体代谢的最好工具,尤其许多年过25岁的女性,新陈代谢已经开始下降,如果没有保持足够的水分摄取,要减重根本是难上加难。

        9、适时地满足你贪嘴的欲望

        我们反对完全放弃某一种食物,尤其是你最喜欢的,例如炸鸡或Pizza……等等。而是要适时适量的摄取,因为只有满足了我们自己的口腹之欲,减肥才会更有动力。

        10、足够的睡眠

        虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人,身材会走样,但曾经有科学证实,睡眠不足的人反而更容易胖。每天尽量睡足7-8个小时,让自己的精神饱满,才能有助于维持身材。

 
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