感冒后可以运动吗?这个你一定要知道!

        这是来自爱健身(微信号:love-fitness)公众号后台健身小伙伴的留言,关于:感冒后是否可以运动?下面是小编整理的一些关于感冒后是否可以运动的知识,希望对有此问题的小伙伴们有帮助。具体请看下文:

        平时适当运动可以预防感冒的发生

        根据美国疾病控制暨预防中心(CDC)的估计资料显示,每年在美国约有超过4亿2千5百万例的感冒发生,平均一个人一年会感冒3次。而阿帕拉契州立大学(Appalachian State University)健康休闲运动促进系的尼尔曼教授(David C. Nieman)指出,医学研究已经证实,中度的有氧运动就能增强免疫力。

        有运动习惯的人,其感冒次数会比不运动的人来得少。即使感冒了,身体不适的天数也会来得比较短。只要每周运动3~4次、每次30分钟以上,即能有提升免疫力的效果,显然平常适当的运动能预防感冒发生。

        只要有感冒,就不要上健身房等密闭空间运动

        只要稍微感觉自己出现感冒症状时,就具有传染力。因此,为避免传染给其他人,一旦自觉有感冒时,就应该主动戴上口罩,并且避免出入公共场所。尤其是密闭空间的活动或是运动,一直到感冒症状消失为止。

        “脖子法则”帮你判断感冒轻重

        感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。那么如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒?除了去医院让医生帮忙鉴别外,还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”。

        什么是“脖子法则”?

        如果感冒症状出现在脖子以上,例如流鼻水、鼻塞、咽喉发红或肿胀、喉咙痛等,则说明你的感冒比较轻,可以进行适量的运动。比如伸展体操、扫地拖地洗车打蜡等家务、散步或快走、跳绳等。

        如果感冒症状出现在脖子以下,比如出现气喘、肌肉疼痛、腹泻、发烧、胸闷、四肢无力等颈部以下症状,则说明你的感冒比较重,就应该停止运动,最好就是多喝水并躺下来休息。

        需要提醒的是,如果头痛伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。

        为什么重感冒不能运动?

        感冒后,人体新陈代谢速度加快,如再从事比较剧烈的活动,就会使人体内热量增加,代谢更快,能量消耗过多,造成免疫调节紊乱。而且此时身体处于抵抗力下降的状态,感冒病毒更容易进入人体。如果侵犯心肌,就会加重心肺等脏器的负担,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至导 致心源性猝死。

        尤其是发烧高于38度时更是不可以运动,这是因为运动会增进代谢,并提高体温。而发烧时身体会启动降温机制,两者刚好互相矛盾,进而造成身体降温机制出现紊乱的状况,严重者容易有猝死的情形。

        怎样才能让感冒早点好起来?

        想要让感冒好得快一点,要立即休息,足够的休息、补充水分、多吃高蛋白、维生素丰富的食物,提高身体的免疫力,或者吃一些抗病毒的中成药。

        感冒后要重视起来

        感冒后即使看过医师,若服用药物后症状没有改善甚至有恶化的情况发生。一定要有警觉心,要赶紧再就医治疗,以免病情拖到一发不可收拾或被诊断错误而延误治疗的契机,毕竟每年还是有因感冒死亡的人,不可不慎。

 
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