《2020中国大学生健康调查报告》显示,近八成大学生睡眠不好,网友的评论亮了!

        一则来自@中国青年报的报道:【#近八成大学生睡眠不好#,你会#如何克服睡眠障碍#?专家建议应增加白天户外运动】《2020中国大学生健康调查报告》显示,77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰,其中主要问题是睡眠不足。专家叶京英表示,大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒,很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。每个人晚上睡觉时都会有4-5段的做梦时期,这也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来,那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。

        网友们看完这篇报道后纷纷评论留言:

  • 四到八人的宿舍想睡好觉?这个研究简直是浪费资金
  • 赶上一个每天半夜2-4点要起来一次还开灯的室友能睡好就鬼了,不精神衰弱就不错了。
  • 舍友选的好 天天晚上像守岁
  • 期末都是凌晨两点左右才回宿舍睡觉的,有一天早上八点考试,清晨五点才睡觉,睡两个钟,赶
  • 去睡觉,真的玩不起啊
  • 她睡了别人都得睡,她醒了你们别想睡
  • 室友打鼾的我哭了
  • 晚上都快要睡着了就被室友或者隔壁寝室人的声音惊醒
  • 在宿舍能睡好觉?想睡都睡不了
  • 我觉得当今社会所有人睡眠都不好
  • 反正我是玩手机玩的。。。室友也是小因素。在学校晚上熬夜中午才起[喵喵]回家就好多了,作息都规律了
  • 凌晨睡,有一次差点就离开了这个美丽的世界
  • 中年人失眠也很严重
  • 怪不得,,总是在做梦的时候醒过来
  • 八成是在熬夜玩手机
  • 太难了[允悲][允悲][允悲]我真的不想起来后跟一宿没睡一样的感觉
  • 手机玩太久了!没有手机都能早睡觉

        在这里要问健身的小伙伴们,你的睡眠好吗?下面是改善睡眠质量的10种方法,看看对你有没有帮助。

        1、按时睡觉,按时起床

        即使在周末,每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致。杨百翰大学的一项研究表明,每天在同一时间起床的受试者更容易变瘦;每天起床时间相差两小时,会增加心脏病和癌症的发病率。

        2、养成规律锻炼的好习惯

        规律锻炼可以改善睡眠质量。美国的研究人员对3000人(15-85岁)进行了调查,发现每周进行150分钟中等强度的锻炼,可以有效改善睡眠质量,提高的幅度高达65%。锻炼时间太晚会影响睡眠。30分钟的有氧训练可以使体温持续升高4小时左右,这对睡眠不利。为了保证良好的睡眠,在睡前2-3小时最好不要锻炼。

        3、睡前4-6小时不要饮用含咖啡因的产品

        咖啡因会影响深度睡眠过程,减少深度睡眠时间,降低睡眠质量。

        4、睡前3小时不要饮酒

        酒精是中枢神经系统抑制剂,可以让人更快地入睡,并且在1-2个小时内处于较深的睡眠状态,但是这种状态不会持续太久。在1-2个小时后,酒精会引起睡眠障碍。

        5、睡前1小时淋浴

        淋浴会使体温小幅度提升。走出浴室后,身体开始冷却,体温逐渐下降,这种体温变化会增强睡意。

        6、关闭卧室所有光源

        入睡后,即使是微弱的光线,都会干扰分子昼夜节律,降低新陈代谢率,促进脂肪堆积。所以,要关闭所有光源,换上深色窗帘。

        7、保持良好的卧室温度

        卧室温度过高不利于睡眠。最佳的睡眠温度应为16-20℃。

        8、选择合适的时间打盹儿

        打盹儿可以增强大脑的敏锐性,补充睡眠。

        9、睡前15分钟放松肌肉

        从脚趾开始,先绷紧肌肉然后放松,有助于增强睡意,提高睡眠质量。

        10、睡眠限制

        睡眠限制可以有效治疗失眠。将每天在床上的时间限制在6-8小时内,可以打破混乱的睡眠模式。确保每天同一时间上床和起床。

 
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