减脂晚上吃什么?吃这些东西不会影响你的减脂效果!

        三分练七分吃,健身期间要想看到好的效果,健康饮食的重要性不言而喻。特别是对于减脂的人群来说,有些人会选择少吃东西或者不吃东西,其实这种想法是错误的。

        晚上不吃饭能减肥吗?

        先说结论,不吃晚饭有可能实现减肥 / 减重,也有可能无效,差别在于你白天是怎样度过的。

        1、为何有人不吃晚饭减肥失败?

        第一类:我们知道,无论你是想减脂还是减重,都必须打造一个能量缺口,也就是你消耗掉的能量,要大于你摄入的能量,这样才没有能量囤积,人才会瘦下来。

        热量缺口= 每日消耗热量(基础代谢+运动消耗+食物热动力)-每日摄入热量

        那么如果你白天已经摄入过多能量,也没运动,缺口已经为负,那么就算你不吃晚饭,也是不可能减脂或减重的。

        第二类:假如你的整个白天都在节食,而且也让每天的热量缺口为正数,那么晚餐不吃,得到的结果是什么样呢?

        你确实可以减脂或减重,但问题又出现了,当能量摄入过低,基础代谢率也会降低,也就是你身体消耗的能量也变少了,原来是吃一个汉堡消耗一半,现在吃半个消耗四分之一,那么还是会储存下来脂肪。

        更重要的是,你什么都不吃,会使抵抗力下降,整个人疲乏无力皮肤松弛无光泽,这已经表明健身失败了。

        2、为何有人不吃晚饭又健康瘦下来?

        他们每天规划好自己摄入的热量,分配好各项营养元素的比例,设置好每餐食用的热量和时间,在下午就把晚饭吃掉,满足身体所需的营养和热量,并进行一定量的训练,

        但是我们往往只关注到了他们晚上不吃饭,却没有注意到这些人一整天的安排,也就导致这个不吃完晚餐更容瘦的谣言传播开了。

        那么到底应该怎么减脂呢?

        1)保证每天的热量缺口为正数(但一定要满足基础代谢需要)。

        2)合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比。

        3)每天进行适量的运动。

        为什么要分配各项营养元素的比例呢?

        造成热量缺口是一定会瘦的,但每天摄入的营养元素占比不同,对身体影响很大。就像碳水和脂肪是主要供能元素,换做是蛋白质就很难直接供能,身体需要的元素得不到及时的补充,一定会对机体的健康造成影响。

        最后说大家最关心的问题,每天热量缺口为正,不运动会瘦么?

        答案是肯定的,不过,做一个虚弱的瘦子,真的是健康的意义吗?综上所述,晚餐吃与不吃并不重要,重要的是你如何计划一天的摄入和支出,如何督促自己增强运动,这才是健康的本质。

        接下来告诉你减脂晚上吃什么?

        1、苹果

        苹果可以算是一种万能的水果,因为苹果中含有很多膳食纤维以及丰富的维生素,也有助于我们消化。且苹果是一种能量非常低的水果,其含有的果糖也是容易被身体吸收的,所以很多在减脂的朋友,晚上都只吃苹果。

        2、香蕉

        香蕉是一种低热量水果,且是能够让我们吃了之后心情更加愉快的一种水果。那么如果是健身的朋友,就可以选择吃香蕉。

        3、水果沙拉

        因为要减脂,所以不能在晚上吃主食,也不能够吃热量比较高的食物,最好也要拒绝肉类。那么就可以吃一些简单的果蔬,如果觉得果蔬不够丰富,那么来一份水果沙拉就很不错。建议选择的水果:苹果、香蕉、牛油果、紫葡萄、草莓。然后加上一些酸奶拌起来做成水果沙拉,是非常不错的选择。

        4、燕麦片

        燕麦片属于粗粮,是非常低热量的一种食物,要注意,这里的燕麦片是没有经过任何添加的,不然的话就达不到减脂效果。粗粮对我们的肠道也有很好的保护作用,如果觉得燕麦片不够,那么可以加一个小一点的红薯或是土豆,这样搭配也不会影响我们减脂。

        5、酸奶

        酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可以吃。

        6、蜂蜜

        晚上吃点蜂蜜不会发胖,蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中,在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分,如果身体情况不允许应避免喝蜂蜜。

        7、脱脂牛奶

        虽说喝牛奶好处很多,但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶,营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量,也可促进蛋白质等营养成分吸收。

        8、豆浆

        豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质,晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆,不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过,不可在豆浆中加入糖,糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

        9、杏仁

        杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。

        10、土豆

        马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

        睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

 
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