17岁小伙健身2年多,一周5练,梦想登上奥林匹亚大舞台!

        这篇文章是来自健身小伙伴逆无界的分享,对于健身这件事,他说:“放弃只要一个借口,坚持需要坚定的信念,朝着自己的梦想,加油前进!”以下是分享内容:

        1、请先介绍一下你自己

        我今年17岁,从15岁开始健身,到现在已经两年,我的梦想是登上全球奥林匹亚先生大赛的舞台。

        2、你至今健身几年了?

        2016年开始有接触,到现在已经有差不多3年了。

        3、介绍一下你现在的身体情况?比如体重、体脂含量、BMI等。

        体重在180斤~190斤范围内波动,体脂率在18%到20%之间,BMI是28.4(超重)。

        4、你什么时候开始健身?为什么要健身?

        初二,当时也是好奇,我同桌在那里秀肌肉💪🏿线条,我就很想要肌肉线条,于是一开始就停不下来了。一开始想着减肥练腹肌,后来有腹肌之后又想着胸肌肱二头肌,后来又想要倒三角,逐渐深入……

        5、健身后你做了哪些改变?在哪些方面有付出……

        饮食变得自律,作息变的规律,饮食上会控制每日的热量,蛋白质、脂肪等的摄入量变得科学。

        6、刚开始健身你有没有遇到困难?如果有你都是怎样解决的?

        肯定是有困难的,例如我一开始没有任何器械,就拿一箱牛奶提着拉。还有没时间练我就练到半夜,别人睡觉我在练,每天疯狂地训练。早期我的肱二头肌、胸肌都有不同程度的拉伤,到现在学会了科学训练,就能够有效预防了。

        7、健身时,你是怎样激励自己的?

        想放弃时想想当初为什么选择这条路。以冠军的态度去训练!

        8、你现在的训练都是怎样安排的?一周锻炼几次?具体都是怎样安排的?

        一周练5天

  • 周一胸加背(拮抗肌训练,搭配超级组)
  • 周二肱二肱三(拮抗肌训练,搭配超级组)
  • 周三练腿顺带练肩(大重量)(练肩用中等重量)
  • 周四背部突破(硬拉加引体向上各种大重量拉)
  • 周五手臂突破(作为力量突破,大重量拉)

        9、你现在的饮食都是怎样安排的?

        高蛋白、低碳水、低脂肪,以健康饮食为主,增肌期吃比平时多20%的碳水化合物保证热量盈余。

        10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的?

        没有反对也没有支持。

        11、你认为健身最重要的是什么?

        饮食,三分练七分吃。

 
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