她身高168cm,体重115斤,健身1年多,体脂从29%降到21%

        这篇文章是来自健身小伙伴任玮(Bessie)的分享,对于健身这件事他认为:“健身最大的收获,是让自己看到坚持的意义,看到蜕变的自己和无穷的潜力。”以下是分享内容:

        1、请先介绍一下你自己

        Bessie,户外爱好者,撸铁1年的爱好者。

        2、你至今健身几年了?

        1年多,但之前热爱长跑,热爱户外运动。

        3、介绍一下你现在的身体情况?比如体重、体脂含量、BMI等。

        身高168cm,体重115斤,体脂21%。

        4、你什么时候开始健身?为什么要健身?

        2018年十一长假开始健身,那时候体脂29%。实在是接受不了自己的肚子和腰一圈一圈地胖起来,体力越来越差,睡眠和饮食习惯也不好,决心调整起来。

        5、健身后你做了哪些改变?在哪些方面有付出……

        规律及健康的饮食,不吃油炸、腌制、烧烤类食物,无外出就餐,每餐都是自己做,并根据配餐标准给自己每顿饭配置好碳水、蔬菜、蛋白质的比例。

        每周至少5次有氧运动,每周至少3次力量训练,在专业教练的指导下。关注体脂、规律的作息时间、调整不好的站坐姿等等。

        6、刚开始健身你有没有遇到困难?如果有你都是怎样解决的?

        刚刚开始时,由于心肺功能不强,在力量训练上受阻,同时由于脂肪大量囤积在腰腹部和腿部,做腰腹训练和腿部训练是特别煎熬的。在就是控制不吃零食、甜食,简直是逆人性,但是坚持下来了,看到了成果,就会越来约有信心,越练越能坚持。同时体力比同龄人好非常多、皮肤也会更紧实。

        7、健身时,你是怎样激励自己的?

        就是靠着强大的意志力和把他变为生活中不可或缺的习惯,慢慢就自然适应了。

        8、你现在的训练都是怎样安排的?一周锻炼几次?具体都是怎样安排的?

        目前,由于疫情,只能在家训练。根据以前练习胸肩背臀腿的动作和规律来练,每天练习一小时,但是肯定没有在健身房训练量大。当然了,专家也不建议在这个时候运动量过大,会降低免疫力。

        9、你现在的饮食都是怎样安排的?

        每日三餐。

        10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的?

        影响了很多人,正能量满满。

        在此感谢Bessie的分享,希望更多的小伙伴们加入到健身队伍,用好身体、好身材武装自己。

 
 
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