收紧你腰两侧的赘肉,就用“侧卧卷腹”这个动作练起来!

        这个动作叫“侧卧卷腹”,主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉,就用这个动作练起来。请看下图:

        1、练习时侧卧在瑜伽垫上,一只手放在后脑勺,另外一只手伸直掌心朝下放于地面,整个上半身打开。双脚并拢,膝盖弯举,让小腿向上抬起离开地面(初学者用这个动作可以让小腿放在地面上以降低难度)。

        2、动作过程中集中侧腹部肌肉的力量将上半身向上卷起,伸直手臂可以略微对地面施加点力辅助上半身向上用力。在动作的最高点时稍停,然后再慢慢还原。

        3、向上卷腹时吐气,还原时吸气。

        4、用这个动作进行练习时,建议做3-4组,每组做10-20次。

        如果你不知道腹斜肌在哪里,请点击阅读《肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?》这篇文章。

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