8个动作,收紧你的腰腹部,练完你就知道有多厉害

        今天的训练计划有8个动作组成,练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:

        动作1:原地高抬腿 30-60次

        动作2:抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次

        动作3:仰卧反向卷腹 10-20次

        动作4:俯卧四肢抬起 10-20次

        动作5:仰卧手脚伸直开合 10-20次

        动作6:45度侧卧两头起 右侧10-20次

        动作7:45度侧卧两头起 左侧10-20次

        动作8:俯卧撑 10-30次

        以上即为练习的内容,打卡的小伙伴请结合自身实际情况来安排。

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