7个实用的虐腹动作,这么练腹肌虐的嗷嗷叫!

        说到练腹肌,每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。大神除外!

        动作1:仰卧抱头举腿 10-20次*2-3组

        动作2:”仰卧手脚伸直开合 10-20次*2-3组

        动作3:仰卧十字交叉10-20次*2-3组

        动作4:侧卧两头起右侧 10-20次*2-3组

        动作5:侧卧两头起左侧 10-20次*2-3组

        动作6:释放式仰卧起做 10-20次*2-3组

        动作7:仰卧胸部抬起 10-20次*2-3组

        健身的小伙伴们请结合自身实际来安排,动作过程中不求快,尽可能把每个动作做标准。

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