徒手脱油减脂就是这套动作,想不瘦都难!

        徒手脱油减脂就是这7动作,练习的小伙伴请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动,练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:

        动作1:徒手深蹲 10-30次

        动作2:波比跳 8-15次

        动作3:原地开合跳 30-60次

        动作4:半蹲前后跳 10-20次

        动作5:俯卧撑 10-30次(标准俯卧撑如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑)

        动作6:仰卧举腿 10-30次

        动作7:仰卧“十字交叉” 左右各20-30次

        练习的小伙伴们请结合自己身体情况安排,可以增加动作,也可以减少动作,重要的是坚持练下去。

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