4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难!

        tabata属于高强度间歇训练的一种,在运动时会使用全身大量的肌肉群,不仅能高效燃脂,还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成,练习时要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,做完8个动作为一组。

        请根据自身训练水平,将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:

        动作1:原地高抬腿 20秒+10秒休息

        动作2:半蹲前后跳跃 20秒+10秒休息

        动作3:俯卧撑 20秒+10秒休息

        动作4:波比跳 20秒+10秒休息

        动作5:俯卧举腿反向卷腹 20秒+10秒休息

        动作6:深蹲跳跃 20秒+10秒休息

        动作7:仰卧十字交叉 20秒+10秒休息

        动作8:开合跳 20秒+10秒休息

        请根据自身实际训练水平来安排,练习时如果有不适请停止。

相关文章
小编推荐
推荐阅读
好文推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。