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阿诺德哑铃推举练哪里？主要锻炼三角肌前束和中束。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。

哑铃前平举练哪里？站立哑铃前平举这个动作主要练三角肌前束，当然做这个动作的同时还能练到三角肌中束和胸肌的上部。动作示范请看下图： 做哑铃前平举这个动作时，只需要

哑铃侧平举正确姿势，请看下图。千万不要做成手肘低于肩膀，并且在身体前侧。这样的动作并不能刺激到中束，也没有让肌肉获得完全收缩，相应的也达不到更有效的刺激。 正确

哑铃集中弯举标准动作，手把手教你练起来。请看下图： 练习时采用大臂贴在同侧腿部内侧，做单臂哑铃弯举。这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的

哑铃练胸肌的动作，用这6个就够了。给在家健身的小伙伴们分享一组，适合在家训练的胸部训练动作。帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满好看的胸型。具体动作如下： 动作1：上斜

哑铃卧推练什么肌肉？ 哑铃卧推主要练胸肌（胸大肌、胸小肌），还有三角肌前束、肱三头肌、肘肌等。 哑铃卧推标准动作怎么做？ 1、练习者仰卧在长凳上，双脚开立保持稳

哑铃反手卧推锻炼哪里？ 锻炼上胸的最佳动作，它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激，哑铃反手卧推也叫旋转卧推。 哑铃反手卧推怎么做？ 1、练习者仰卧在哑铃凳上，双手

上斜哑铃卧推这个动作主要练胸部肌群的上部，先送上一张由教练（Andy）示范的上斜哑铃卧推动作，请看下图： 动作过程： 1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度，

        坐姿哑铃推举这个动作主要练肩部三角肌中束，同样对三角肌前束、肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：    

        哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮