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健身如何选择适合自己的重量？看完这篇文章你就明白了。要想知道自己在训练时应该选择多少重量，首先要知道什么是RM? 什么是RM？ RM值又叫最大重复次数，是指某个

双杠臂屈伸练哪里？它是一个非常经典的胸部训练动作，尤其能刺激到胸肌下部。同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。 不过在做双杠

斜板仰卧二头锤式弯举练哪里？这个动作主要练手臂肱二头肌，具体动作示范请看下图： 练习时不要让哑铃远离你的身体两侧，尽可能的放慢节奏。哑铃在顶部与底部，不要停留任

单臂杠铃弯举动作要领，看完这个动作示范你就明白了。具体请看下图： 练习时你首先要握住杠铃的中部，以保持做动作时保持杠铃杆的平衡。虽说单臂杠铃弯举不是主流的训练动

斜板二头弯举，让二头肌个更加孤立，给二头肌更多刺激。 做这个动作时不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板。哑铃下放到底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂。同时

健身干货知识分享，认真看完相当于上了一节私教课。具体请认真看以下13点： 1、大重量、低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者

以下是人体关节运动的肌肉汇总，非常适合想要了解肌肉运动的人群，具体如下： 肩带的作用肌 1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。 2、下降肩胛骨

21响礼炮二头训练有效果吗？撸爆你的手臂！先来看21响礼炮怎样做？21响礼炮是在做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。 第一阶段：从底部弯举杠铃至小

二头肌训练教程，用这5个动作，撸爆你的手臂。给健身的小伙伴们，分享5个练手臂肱二头肌的好动作，你真的不能错过。具体动作如下： 动作1：杠铃弯举，每组12次，做四

反手平板卧推练上胸吗？ 是的。反手平板卧推可以训练胸部所有肌肉群，但更多的刺激会施加在上胸部。由于特殊的双手握法，肱三头肌和三角肌前束也会参与动作，另外肱二头肌