《2020中国大学生健康调查报告》显示，近八成大学生睡眠不好，网友的评论亮了！

        一则来自@中国青年报的报道：【#近八成大学生睡眠不好#，你会#如何克服睡眠障碍#？专家建议应增加白天户外运动】《2020中国大学生健康调查报告》显示，77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰，其中主要问题是睡眠不足。专家叶京英表示，大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒，很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。每个人晚上睡觉时都会有4-5段的做梦时期，这也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来，那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。

        网友们看完这篇报道后纷纷评论留言：

• 四到八人的宿舍想睡好觉？这个研究简直是浪费资金
• 赶上一个每天半夜2-4点要起来一次还开灯的室友能睡好就鬼了，不精神衰弱就不错了。
• 舍友选的好 天天晚上像守岁
• 期末都是凌晨两点左右才回宿舍睡觉的，有一天早上八点考试，清晨五点才睡觉，睡两个钟，赶
• 去睡觉，真的玩不起啊
• 她睡了别人都得睡，她醒了你们别想睡
• 室友打鼾的我哭了
• 晚上都快要睡着了就被室友或者隔壁寝室人的声音惊醒
• 在宿舍能睡好觉？想睡都睡不了
• 我觉得当今社会所有人睡眠都不好
• 反正我是玩手机玩的。。。室友也是小因素。在学校晚上熬夜中午才起[喵喵]回家就好多了，作息都规律了
• 凌晨睡，有一次差点就离开了这个美丽的世界
• 中年人失眠也很严重
• 怪不得，，总是在做梦的时候醒过来
• 八成是在熬夜玩手机
• 太难了[允悲][允悲][允悲]我真的不想起来后跟一宿没睡一样的感觉
• 手机玩太久了！没有手机都能早睡觉

        在这里要问健身的小伙伴们，你的睡眠好吗？下面是改善睡眠质量的10种方法，看看对你有没有帮助。

        1、按时睡觉，按时起床

        即使在周末，每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致。杨百翰大学的一项研究表明，每天在同一时间起床的受试者更容易变瘦；每天起床时间相差两小时，会增加心脏病和癌症的发病率。

        2、养成规律锻炼的好习惯

        规律锻炼可以改善睡眠质量。美国的研究人员对3000人（15-85岁）进行了调查，发现每周进行150分钟中等强度的锻炼，可以有效改善睡眠质量，提高的幅度高达65%。锻炼时间太晚会影响睡眠。30分钟的有氧训练可以使体温持续升高4小时左右，这对睡眠不利。为了保证良好的睡眠，在睡前2-3小时最好不要锻炼。

        3、睡前4-6小时不要饮用含咖啡因的产品

        咖啡因会影响深度睡眠过程，减少深度睡眠时间，降低睡眠质量。

        4、睡前3小时不要饮酒

        酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让人更快地入睡，并且在1-2个小时内处于较深的睡眠状态，但是这种状态不会持续太久。在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍。

        5、睡前1小时淋浴

        淋浴会使体温小幅度提升。走出浴室后，身体开始冷却，体温逐渐下降，这种体温变化会增强睡意。

        6、关闭卧室所有光源

        入睡后，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积。所以，要关闭所有光源，换上深色窗帘。

        7、保持良好的卧室温度

        卧室温度过高不利于睡眠。最佳的睡眠温度应为16-20℃。

        8、选择合适的时间打盹儿

        打盹儿可以增强大脑的敏锐性，补充睡眠。

        9、睡前15分钟放松肌肉

        从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

        10、睡眠限制

        睡眠限制可以有效治疗失眠。将每天在床上的时间限制在6-8小时内，可以打破混乱的睡眠模式。确保每天同一时间上床和起床。