分类： 腹部

常规平板支撑是一个很棒的动作，但侧平板支撑能将你的腹肌锻炼提升到一个全新的水平。 它会迫使你锻炼腹横肌，腹横肌就像一条腰带一样包裹着你的腰部。锻炼这块肌肉可以帮

仰卧卷腹怎样做腹肌刺激效果好？仰卧卷腹是练腹肌的基本动作，如果能正确完成动作效果会非常好。 做仰卧卷腹时，不要想着抬起肩膀。相反，要专注于收缩腹肌，让这个动作自

仰卧举腿怎样练腹肌效果好？在地板上或长凳上进行举腿运动，如果愿意，甚至可以增加重量。 将双手放在臀部下方，将腿伸直抬起，不要弯曲。如果你的背部较弱或受伤，可以弯

健腹轮怎么做，练腹肌必看。这项运动看起来很简单，但不要被它迷惑——腹肌轮的强度很大。千万不要想着作弊，你几乎不会得到相同的腹肌塑形效果。 练习时握住轮子的把手，

练腹肌最佳的6个动作，拿去练起来。给小伙伴们送上6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下： 动作1：直臂俯撑登山，做1-3

女生练腹肌的动作，用这6个虐起来。建议在腹肌训练后，配合20分钟以上的有氧运动，相当于上了一节私教课。具体动作如下，请结合自身实际情况安排： 动作1：平板支撑，

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。 从下腹到上腹，再到侧腹，全方位

4个练腹肌的动作，全方位刺激你的腹肌，助你练出立体腹肌。练腹肌不只是做卷腹，这4个动作非常值得你一练。具体如下： 动作1：侧身支撑，建议做1-3组，每组做10-

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

减肚子最简单运动，肚子再大也能瘦。建议你用坐姿收腿这个的动作，练习时每组做20次，做5-10组。刚开始时你会难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。收