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练腹肌最佳的6个动作，拿去练起来。给小伙伴们送上6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下： 动作1：直臂俯撑登山，做1-3

女生练腹肌的动作，用这6个虐起来。建议在腹肌训练后，配合20分钟以上的有氧运动，相当于上了一节私教课。具体动作如下，请结合自身实际情况安排： 动作1：平板支撑，

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。 从下腹到上腹，再到侧腹，全方位

4个练腹肌的动作，全方位刺激你的腹肌，助你练出立体腹肌。练腹肌不只是做卷腹，这4个动作非常值得你一练。具体如下： 动作1：侧身支撑，建议做1-3组，每组做10-

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

减肚子最简单运动，肚子再大也能瘦。建议你用坐姿收腿这个的动作，练习时每组做20次，做5-10组。刚开始时你会难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。收

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

在家练腹肌最佳的6个动作，拿走不谢！只需要一张瑜伽垫或者直接躺在地上，你就可以在家轻松虐腹。具体动作如下： 动作1：侧卧卷腹，做10-20次。练习时双手放在后脑

减肚子的运动方法，用这8个动作，消除你腰腹部肥肉。具体动作如下： 动作1：仰卧收腿抱膝，做1-3组，每组做10-20次。 动作2：蚌式举腿卷腹，做1-3组，每组

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上