分类： 健身知识

肌肉训练的频率你必须要知道？每天都进行力量训练，其实整体效果并不好，因为肌肉的生长与恢复是需要间隔时间的。并且肌肉是在休息中增长，而不是训练时增长，休息也是健身

练肩应该注意的四个问题，具体如下： 1、注意热身 完全热身可能要花费十几分钟健身房宝贵的时间，但这些时间绝对是值得的。完全热身的身体血液的流通会更通畅，肩关节的

减脂期间，怎样知道自己是饿了还是馋了？用西兰花一测便知！ 有些小伙伴会抱怨，健身减脂的时候，总感觉饿，想吃这想吃那的。这里，我们就推荐大家在下次感觉饿的时候，水

5个生活习惯让你减掉内脏脂肪和大肚腩，具体如下： 1、戒糖 每次喝包装果汁时，你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”，但其中含有大量的糖，添

减脂和增肌，请分别抓住这三大重点！ 首先，如果你想减脂，那么你的重中之重、列于首位的一定是饮食，必须保持热量赤字、营养均衡。 然后排在第2位的是力量训练，帮助你

长期行走、运动，有时候会让身体过度受压，出现腰酸腿疼的问题。那不妨试一下足部网球按摩法吧！ 具体做法为：坐在椅子上，将一个网球置于足底，从足尖到足跟来回滚动网球

孤立训练动作和复合训练动作怎样相结合，健身效果好？众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、

健身优质食物表，吃这些准没错！具体如下： 优质蛋白质来源：鸡蛋、鸡或鸡胸、牛肉、牛里脊肉、鱼片、瘦肉、鱼鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼海鲜、扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶、

减脂期饮食该怎样安排？ 1、建议每餐中有二分之一是蔬菜。 2、四分之一是蛋白质，比如瘦肉、或者植物蛋白。 3、还有四分之一是碳水化合物，比如米饭、玉米、馒头等。

健身每天吃多少热量合适？虽然，现在网上流传着各色各样的减脂食谱、热量计算公式等等，但是，对于一天自己究竟应该摄取多少热量的食物，想必许多小伙伴还是有困惑、不解的