分类： 肩部

阿诺德哑铃推举练哪里？主要锻炼三角肌前束和中束。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。

绳索反向飞鸟练哪里？这个动作主要练三角肌后束，分仰卧和站姿的两种。具体请看下图： 1、仰卧绳索反向飞鸟，主要练三角肌后束。 2、站姿绳索反向飞鸟，这个动作对背部

杠铃直立划船练哪里的肌肉？很多人都在做，但多数人不知道锻炼什么位置。下面简单明了的总结一下： 1、如果双手在身体两侧，或双手与肩同宽的握距，同时提拉杠铃的高度不

哑铃前平举练哪里？站立哑铃前平举这个动作主要练三角肌前束，当然做这个动作的同时还能练到三角肌中束和胸肌的上部。动作示范请看下图： 做哑铃前平举这个动作时，只需要

杠铃颈后推举锻炼哪里？这个动作侧重肩部三角肌中束，也可以训练到三角肌后束，但刺激效果不太明显。同时杠铃颈后推举也涉及到肱三头肌和背部的一些肌肉。动作示范请看下图

哑铃侧平举正确姿势，请看下图。千万不要做成手肘低于肩膀，并且在身体前侧。这样的动作并不能刺激到中束，也没有让肌肉获得完全收缩，相应的也达不到更有效的刺激。 正确

三角肌怎么练？这6个动作不容错过，具体如下： 1、哑铃侧平举 想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一

练肩的时候肩关节响？最近有健身的朋友问，当做肩部训练时，肩膀会咔咔发出响声，有些还会伴有疼痛。 今天这篇文章就来详细回答下这个问题，没有出现这些问题的朋友也值得

怎样把肩膀练宽，只练肩是不行的。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好。要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜

肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你，全方位刺激三角肌。建议每个动作做4组，每组做12次。具体动作如下： 动作1：哑铃侧平举，针对三角肌中束。 动作2