分类： 胸部

胸肌怎么练大练饱满？可以说饱满有型的胸肌是每个健身的人都期望拥有的。因为一个饱满、线条分明的胸肌不仅能提升整体形象，更是力量与健康的体现。 想要把胸肌练大练饱满

哑铃卧推标准动作，手把手教你练起来。先来了解哑铃卧推主要练哪里，这个动作主要练胸肌，还有三角肌和肱三头肌。一般上斜哑铃卧推侧重上胸部，下斜哑铃卧推侧重下胸部。动

练胸肌中缝的最好动作。有人说胸肌“中缝”是最难训练的部位，其实这个说法不完全正确。关键是要多练以及选对动作。如果你每次胸肌训练时，都将胸肌中缝动作优安排训练，那

上胸肌怎么练？胸肌的训练一般我们分成上中下三个部分来练。而上胸肌是打造饱满胸型的关键部位，接下来就分享7个上胸肌训练动作。具体如下： 动作1：上斜杠铃卧推，练习

7个很不错的胸肌训练动作，助你练出大胸肌。动作如下： 1、杠铃平板卧推 目标肌群：胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌。 2、上斜杠铃卧推 目标肌群：胸肌上部、三角肌

平板杠铃卧推的7个步骤： 第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。 第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。 第三

双手各自持一个哑铃，属于双轴器械，各自拥有完整的关节活动度。在往上推的时候因为没有横杠的限制，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多。 所以手的位置从比肩

弹力带卧推标准动作，手把手教你练起来。具体如下： 1、选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！ 2、然后双手对握抓住哑铃，躺在卧

胸部肌肉图解，请看下图： 起点：锁骨部：锁骨的前表面。胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨。 止点：肱骨大结节。 功能：近固定，可使上臂屈、内收、内旋。远

给健身的小伙伴们分享一套胸肌训练计划表， 助你打造饱满胸肌。具体计划表如下： 1、上斜哑铃卧推，锻炼上胸肌。 2、平板杠铃卧推，锻炼胸肌中部。 3、双杠臂屈伸，