分类： 胸部

平板杠铃卧推的7个步骤： 第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。 第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。 第三

双手各自持一个哑铃，属于双轴器械，各自拥有完整的关节活动度。在往上推的时候因为没有横杠的限制，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多。 所以手的位置从比肩

弹力带卧推标准动作，手把手教你练起来。具体如下： 1、选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！ 2、然后双手对握抓住哑铃，躺在卧

胸部肌肉图解，请看下图： 起点：锁骨部：锁骨的前表面。胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨。 止点：肱骨大结节。 功能：近固定，可使上臂屈、内收、内旋。远

给健身的小伙伴们分享一套胸肌训练计划表， 助你打造饱满胸肌。具体计划表如下： 1、上斜哑铃卧推，锻炼上胸肌。 2、平板杠铃卧推，锻炼胸肌中部。 3、双杠臂屈伸，

胸肌训练方法，掌握这6个细节，让你的胸肌再大一个罩杯。可以说胸肌是所有健身的人最重视的训练部位之一，要想练好胸肌，这6个细节你必须要注意。具体如下： 1、胸肌训

哑铃练胸肌的动作，用这6个就够了。给在家健身的小伙伴们分享一组，适合在家训练的胸部训练动作。帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满好看的胸型。具体动作如下： 动作1：上斜

胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样

哑铃卧推练什么肌肉？ 哑铃卧推主要练胸肌（胸大肌、胸小肌），还有三角肌前束、肱三头肌、肘肌等。 哑铃卧推标准动作怎么做？ 1、练习者仰卧在长凳上，双脚开立保持稳