分类： 手臂

分享一个肱肌训练动作，让你完整的训练到肱肌。先来了解肱肌在哪里？肱肌系上臂肌群深层的屈肌。起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、

斜板仰卧二头锤式弯举练哪里？这个动作主要练手臂肱二头肌，具体动作示范请看下图： 练习时不要让哑铃远离你的身体两侧，尽可能的放慢节奏。哑铃在顶部与底部，不要停留任

哑铃集中弯举标准动作，手把手教你练起来。请看下图： 练习时采用大臂贴在同侧腿部内侧，做单臂哑铃弯举。这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的

单臂杠铃弯举动作要领，看完这个动作示范你就明白了。具体请看下图： 练习时你首先要握住杠铃的中部，以保持做动作时保持杠铃杆的平衡。虽说单臂杠铃弯举不是主流的训练动

斜板二头弯举，让二头肌个更加孤立，给二头肌更多刺激。 做这个动作时不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板。哑铃下放到底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂。同时

21响礼炮二头训练有效果吗？撸爆你的手臂！先来看21响礼炮怎样做？21响礼炮是在做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。 第一阶段：从底部弯举杠铃至小

二头肌训练教程，用这5个动作，撸爆你的手臂。给健身的小伙伴们，分享5个练手臂肱二头肌的好动作，你真的不能错过。具体动作如下： 动作1：杠铃弯举，每组12次，做四

杠铃弯举宽距和窄距的区别 1、宽距杠铃弯举更加侧重训练内侧头，也就是可以更好的增肌肱二头肌的厚度和宽度。 2、窄距杠铃弯举更加侧重训练外侧头，也就是可以更好的增

        先来了解肱肌在哪里？         肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图：         肱肌位于二头的下方，能让

        双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作，通过臂屈伸的变化会带来细微的差异，从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。         先来了解双杠