分类： 腿部

健身腿部训练动作，用这6个提高X能力。都说健身不练腿，迟早要后悔。下面6个单腿动作，非常值得你练。具体如下： 动作1：分腿 你可以从徒手开始，双手叉腰、取好两脚

给健身的姑娘们分享4个臀腿训练动作，既能锻炼臀腿，又能燃脂。没有时间去健身房，就用以下4个动作在家轻松练起来。具体动作如下： 动作1：深蹲开合跳，建议做1-3组

瘦腿动作有哪些？用这3个就够了。减缩大腿内侧赘肉，塑造性感美腿，具体如下： 动作1：剪刀脚，建议做3-4组*20-30次 动作2：分合腿，建议做3-4组*20-

坐姿腿屈伸练哪里？ 坐姿腿屈伸主要练大腿前侧的股四头肌。它是一个鼓励动作，训练时只通过膝盖单个关节发力。因此在训练中所能使用的负重、强度还是比较有限的。 不过坐

坐姿腿弯举练哪里？ 这个动作主要锻炼大腿后侧股二头肌，它是一个孤立动作。可以说坐姿器械腿弯举，是锻炼股二头肌最好的动作。 坐姿腿弯举怎么做？ 1、坐在器械凳上，

坐姿腿举练哪里？ 这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌。 坐姿腿举标准动作 1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持

        箭步蹲这个动作主要练臀大肌和大腿股四头肌，具体动作请看下图：         箭步蹲怎么做？         双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步