分类： 背部

为什么不能旋转耸肩？可以说耸肩是锻炼斜方肌的常用动作，最直接的方式就是抵抗重力，做上下垂直的耸肩运动。请看下图： 不建议做旋转耸肩，就是在耸肩时从前向后转，或者

硬拉的标准动作，再这样做你当心腰废了。硬拉这个动作相信健身的小伙伴们都不会陌生，不过在实际的练习中，有的小伙伴在硬拉拉起的终点会刻意的向后倾斜，请看下图： 这样

背部厚度锻炼动作，用这4个就够了。这4个动作可以锻炼到大圆肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)，以及三角肌后束，具体动作如下： 1、杠铃俯身划船，做4组，每组做8-

女生练背的动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看。给健身的女生，分享3个改善背部体态的动作，具体动作如下： 动作1：俯身哑铃划船，做3-4组，每组做12-15次。 这个

女生练背的动作，初学者用这3个就够了。训练时，建议使用中等以下重量进行练习即可。建议每个动作做12-20次，做3-4组。训练结束后拉伸背部肌肉，然后帮助其放松恢

引体向上怎么练？手把手教你从0到1做引体向上。引体向上分类有很多种，比如正手、反手、宽距、窄距、自由组合等。不同的引体线上侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要

背部训练动作，用这6个就够了，全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角身材。具体练习动作如下： 动作1：引体向上，做4组，每组做到力竭次数。 动作2：坐姿器械划

胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样

直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下

高位下拉的标准动作 1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去