分类： 健身计划

在家健身的动作有哪些，用这5个就够了。其实动作不再多，关键要简单、实用、有效。整那些花里胡哨的动作看起来感觉好牛X，其实一点都不实用。建议用以下5个动作就可以，

给健身的小伙伴们分享居家徒手健身的6个动作，让你轻松练起来。具体动作如下： 1、原地纵跳，做1-3组，每组做10-20次 2、屈肘支撑交替提膝，做1-3组，每组

练腹肌最佳的6个动作，拿去练起来。给小伙伴们送上6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下： 动作1：直臂俯撑登山，做1-3

背部厚度锻炼动作，用这4个就够了。这4个动作可以锻炼到大圆肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)，以及三角肌后束，具体动作如下： 1、杠铃俯身划船，做4组，每组做8-

女生练腹肌的动作，用这6个虐起来。建议在腹肌训练后，配合20分钟以上的有氧运动，相当于上了一节私教课。具体动作如下，请结合自身实际情况安排： 动作1：平板支撑，

肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你，全方位刺激三角肌。建议每个动作做4组，每组做12次。具体动作如下： 动作1：哑铃侧平举，针对三角肌中束。 动作2

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。 从下腹到上腹，再到侧腹，全方位

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

女生练背的动作，初学者用这3个就够了。训练时，建议使用中等以下重量进行练习即可。建议每个动作做12-20次，做3-4组。训练结束后拉伸背部肌肉，然后帮助其放松恢

给健身的姑娘们分享4个臀腿训练动作，既能锻炼臀腿，又能燃脂。没有时间去健身房，就用以下4个动作在家轻松练起来。具体动作如下： 动作1：深蹲开合跳，建议做1-3组