分类： 肌肉锻炼

常规平板支撑是一个很棒的动作，但侧平板支撑能将你的腹肌锻炼提升到一个全新的水平。 它会迫使你锻炼腹横肌，腹横肌就像一条腰带一样包裹着你的腰部。锻炼这块肌肉可以帮

仰卧卷腹怎样做腹肌刺激效果好？仰卧卷腹是练腹肌的基本动作，如果能正确完成动作效果会非常好。 做仰卧卷腹时，不要想着抬起肩膀。相反，要专注于收缩腹肌，让这个动作自

仰卧举腿怎样练腹肌效果好？在地板上或长凳上进行举腿运动，如果愿意，甚至可以增加重量。 将双手放在臀部下方，将腿伸直抬起，不要弯曲。如果你的背部较弱或受伤，可以弯

健腹轮怎么做，练腹肌必看。这项运动看起来很简单，但不要被它迷惑——腹肌轮的强度很大。千万不要想着作弊，你几乎不会得到相同的腹肌塑形效果。 练习时握住轮子的把手，

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来训练，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 主

坐姿划船是一个增强上、中背部，肩带后侧和肘关节前侧肌肉力量的多关节的复合式上身训练动作。坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。 坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基

7个很不错的胸肌训练动作，助你练出大胸肌。动作如下： 1、杠铃平板卧推 目标肌群：胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌。 2、上斜杠铃卧推 目标肌群：胸肌上部、三角肌

平板杠铃卧推的7个步骤： 第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。 第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。 第三

杠铃直立划船是个争议性比较大的动作，一部分训练者认为，它是训练肩部和斜方肌的经典动作，也有一部分训练者在进行直立划船时，经常出现肩部疼痛的问题。 杠铃直立划船，