分类： 臀部

臀部不饱满塌陷能改善吗？可以，这里你一定要练。有句话是这么说的：臀型不美观，请练臀中肌。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。 臀中肌位于臀大

健身房练臀腿动作，用这6个雕刻你的臀部线条。要求每个动作做15-20次，每次3-5组，动作间休息45秒左右，训练结束后拉伸放松来帮助目标肌肉恢复。具体动作如下：

给健身的姑娘们分享4个臀腿训练动作，既能锻炼臀腿，又能燃脂。没有时间去健身房，就用以下4个动作在家轻松练起来。具体动作如下： 动作1：深蹲开合跳，建议做1-3组

在家练臀腿的动作，用这7个就够了。建议每个动作做3-4组，每组做10-15次，练习的小伙伴们请根据自身实际情况安排。具体动作如下： 动作1：徒手宽距深蹲，双脚间

臀部怎么练？一张图让你看明白。1、深蹲练整个臀部。2、硬拉练臀上沿。3、箭步蹲练臀下沿。4、壶铃练臀中部。5、髋外展练臀中肌。6、山羊挺身练臀中上部。具体请看下

之前有分享过《臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿》这篇文章，文章中介绍 1、臀大肌激活动作：跪姿后抬腿（双侧各20次） 2、单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体

下面这张图告诉你臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里。具体请看下图： 1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完

        壶铃摇摆这个动作如果你动作正确，可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶

        先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作

        说到练臀，相信有很多人都练过臀桥和臀推这两个动作。然而有些人在做这两个动作时，有点搞不清楚到底哪个是臀桥，哪个是臀推？接下来这篇文章就来告诉你。