孤立动作和复合动作都不了解,撸铁怎么会有效果? 发布于2020年3月7日2023年7月26日 作者:xiaobian 先来说孤立动作,孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时,让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激,并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说,就是一个训练动作只练一个部位。 继续阅读