作者： xiaobian

上斜哑铃卧推这个动作主要练胸部肌群的上部，先送上一张由教练（Andy）示范的上斜哑铃卧推动作，请看下图： 动作过程： 1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度，

        什么是超级组？         当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头

        坐姿哑铃推举这个动作主要练肩部三角肌中束，同样对三角肌前束、肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：    

        之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部

        关于女生来大姨妈该怎么健身，这个需要根据自身实际情况来定，因为每位女生的大姨妈凶猛程度不同。         从大部分女生的体会来看，大姨妈期间

        1、健身后蹲坐休息         这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。      

        先来看直立绳索臂屈伸这个动作怎么做，请看下图：（Andy教练做示范）         动作过程：         1、调整龙门架滑杆至高位，并选

        练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数

        一则来自@央视新闻微博的报道：【又一名涉黑A级通缉犯投案自首！#潜逃压力过大暴瘦40多斤#】日前，#公安部通缉13名重大涉黑涉恶逃犯#中的2号通

        最近有健身的小伙伴留言问：锁骨骨折还可以继续健身吗？         先来了解一下什么是骨折：骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及