减脂的人一天吃几个水煮鸡蛋？

减脂的人一天吃几个水煮鸡蛋？对于减脂人群，水煮鸡蛋的摄入量需要结合个人需求和整体饮食规划。

一般建议每天2-3个全蛋（含蛋黄）是较合理的范围，既能提供优质蛋白质，又不显著增加热量或胆固醇风险。若需更多蛋白质，可额外增加 3-4个蛋白（不含蛋黄），以补充蛋白质且控制脂肪摄入。

减脂期间建议每日摄入1.2-2.2g蛋白质/kg体重。例如60kg体重需72-132g蛋白质，鸡蛋可作为优质来源之一。

1个全蛋约70大卡，含6g蛋白质；1个蛋白仅15大卡，含3g蛋白质。近年研究显示膳食胆固醇对健康人影响较小，但高血脂或心血管疾病者建议每日不超过1个蛋黄。

减脂期可安全食用2-3个全蛋，搭配适量蛋白补充。需结合整体热量缺口，建议每日少摄入300-500大卡，以及多样化饮食，并配合运动以优化效果。