30天坐姿收腿挑战，虐的腹肌嗷嗷叫！

        坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。

        下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！

        怎样做一个标准的坐姿收腿？

        1、练习者坐在板凳或瑜伽垫上，双脚前伸，双臂抓住板凳边缘，上身后仰与板凳呈45度角。

        2、动作过程中，集中腹部的力量，让双膝向胸前收拢，同时胸部向前运动。收腿时吐气，还原时吸气。

        3、动作终点时，让胸部尽量靠近膝盖或触碰膝盖，稍停，然后慢慢还原到起始位置。重复练习即可。