腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了！

腹肌常被视为健身成功与否的基本指标，但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名，让你清楚的知道练腹肌最重要的是什么，如果你练了很久都没练出腹肌，或许在下面你能找到原因。

第一名：基因

三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显程度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。

第二名：体脂率

除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂率。因为脂肪是覆盖在肌肉外层的，就算你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，也是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10—11%左右就会开始看见腹肌。而大部分男性可能需要降至7—8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。但无论如何，如果男性能把体脂肪降低6%以下，绝对会出现明显的腹肌。

第三名：吃

你可能听过“腹肌是吃多出来的！”这其实一点也不夸张你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。

在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

第四名：饮

水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却缺少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。

你可能会想问：水和腹肌有什么关系？其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉是很有帮助的。

第五名：训练

你可能会很惊讶，训练居然只排到第5名。训练当然是发展六块腹肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。

全身性的训练对腹肌肌肉发展有着重要作用。当说到训练腹肌，你一定想要的就是仰卧起坐之类的训练腹肌，其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉）。

腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹肌训练，才会容易看到效果。

所以，你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。

第六名：腹部训练

把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把腹肌和仰卧起坐联想在一起。卷腹、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹肌肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能。

但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以练出你的完美腹肌。