减脂晚上吃什么？吃这些东西不会影响你的减脂效果！

        三分练七分吃，健身期间要想看到好的效果，健康饮食的重要性不言而喻。特别是对于减脂的人群来说，有些人会选择少吃东西或者不吃东西，其实这种想法是错误的。

        晚上不吃饭能减肥吗？

        先说结论，不吃晚饭有可能实现减肥 / 减重，也有可能无效，差别在于你白天是怎样度过的。

        1、为何有人不吃晚饭减肥失败？

        第一类：我们知道，无论你是想减脂还是减重，都必须打造一个能量缺口，也就是你消耗掉的能量，要大于你摄入的能量，这样才没有能量囤积，人才会瘦下来。

        热量缺口= 每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量

        那么如果你白天已经摄入过多能量，也没运动，缺口已经为负，那么就算你不吃晚饭，也是不可能减脂或减重的。

        第二类：假如你的整个白天都在节食，而且也让每天的热量缺口为正数，那么晚餐不吃，得到的结果是什么样呢？

        你确实可以减脂或减重，但问题又出现了，当能量摄入过低，基础代谢率也会降低，也就是你身体消耗的能量也变少了，原来是吃一个汉堡消耗一半，现在吃半个消耗四分之一，那么还是会储存下来脂肪。

        更重要的是，你什么都不吃，会使抵抗力下降，整个人疲乏无力皮肤松弛无光泽，这已经表明健身失败了。

        2、为何有人不吃晚饭又健康瘦下来？

        他们每天规划好自己摄入的热量，分配好各项营养元素的比例，设置好每餐食用的热量和时间，在下午就把晚饭吃掉，满足身体所需的营养和热量，并进行一定量的训练，

        但是我们往往只关注到了他们晚上不吃饭，却没有注意到这些人一整天的安排，也就导致这个不吃完晚餐更容瘦的谣言传播开了。

        那么到底应该怎么减脂呢？

        1）保证每天的热量缺口为正数（但一定要满足基础代谢需要）。

        2）合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比。

        3）每天进行适量的运动。

        为什么要分配各项营养元素的比例呢？

        造成热量缺口是一定会瘦的，但每天摄入的营养元素占比不同，对身体影响很大。就像碳水和脂肪是主要供能元素，换做是蛋白质就很难直接供能，身体需要的元素得不到及时的补充，一定会对机体的健康造成影响。

        最后说大家最关心的问题，每天热量缺口为正，不运动会瘦么？

        答案是肯定的，不过，做一个虚弱的瘦子，真的是健康的意义吗？综上所述，晚餐吃与不吃并不重要，重要的是你如何计划一天的摄入和支出，如何督促自己增强运动，这才是健康的本质。

        接下来告诉你减脂晚上吃什么？

        1、苹果

        苹果可以算是一种万能的水果，因为苹果中含有很多膳食纤维以及丰富的维生素，也有助于我们消化。且苹果是一种能量非常低的水果，其含有的果糖也是容易被身体吸收的，所以很多在减脂的朋友，晚上都只吃苹果。

        2、香蕉

        香蕉是一种低热量水果，且是能够让我们吃了之后心情更加愉快的一种水果。那么如果是健身的朋友，就可以选择吃香蕉。

        3、水果沙拉

        因为要减脂，所以不能在晚上吃主食，也不能够吃热量比较高的食物，最好也要拒绝肉类。那么就可以吃一些简单的果蔬，如果觉得果蔬不够丰富，那么来一份水果沙拉就很不错。建议选择的水果：苹果、香蕉、牛油果、紫葡萄、草莓。然后加上一些酸奶拌起来做成水果沙拉，是非常不错的选择。

        4、燕麦片

        燕麦片属于粗粮，是非常低热量的一种食物，要注意，这里的燕麦片是没有经过任何添加的，不然的话就达不到减脂效果。粗粮对我们的肠道也有很好的保护作用，如果觉得燕麦片不够，那么可以加一个小一点的红薯或是土豆，这样搭配也不会影响我们减脂。

        5、酸奶

        酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可以吃。

        6、蜂蜜

        晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体情况不允许应避免喝蜂蜜。

        7、脱脂牛奶

        虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

        8、豆浆

        豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

        9、杏仁

        杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。

        10、土豆

        马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

        睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。