减轻脊椎压力的动作，推荐你用这2个

减轻脊椎压力的动作，推荐你用这2个：

1、引体向上悬垂：以双手抓住杆子挂住方式，不需要做引体向上。可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行。

还可以采用双脚倒挂在单杠上，不过双脚倒挂这种动作比较危险，请一定要做好安全措施。

2、倒吊床：倒吊床，就是将你倒吊过来的一种床。

不管是引体向上的悬垂或是倒吊床的方式都要注意，建议有经验的人来旁边协助与监督。采用渐进的方式来进行增加持续时间和倒吊的角度，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。