9大促睾方式，最后一个有点难！

9大促睾方式，最后一个有点难。你们看看是不是？

1、适度的高强度训练

长期不运动，身体就不会消耗能量来分泌激素，适当高强度的锻炼能让身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。像高强度俯卧撑、深蹲、卧推都是优秀的动作之选。

2、训练大肌群

下肢（如臀腿）属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。所以要多进行复合关节的大重量训练，只练单关节的孤立动作就不能达到这一目的。

3、多组数少间歇

组数较多的训练，会在短时间内快速提升睾酮水平。有一项针对睾酮的研究，让参与人员进行深蹲训练，结果发现至少要在4组之后才开始发生变化，6组以上变化更为显著。除了组数要多，间歇也不能过长，最多也不要超过1分钟。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮来适应需要。

4、充足蛋白质

充足的营养对于维持睾酮水平很重要，热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与是肌肉生长合成，所以也有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。

5、适量的饱和脂肪

许多人对饱和脂肪深恶痛绝，其实睾酮本身是通过胆固醇转化而来的，所以一定的饱和脂肪可以维持睾酮水平。许多高水平的健美训练者，会吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕，为睾酮分泌直接提供的原料。饱和脂肪总热量占摄入的比重，一般需要不低于10%。

6、补充胆固醇

睾酮产生于胆固醇，是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉等都可以选择适当的食用一些。

7、高质量的睡眠

一般情况下，增长都发生在夜里睡觉时，肌肉的增长也一样。当然睾酮的产生也在夜里，所以晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。所以保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，从而促进肌肉生长。

8、戒烟&控酒

吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。

酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。

9、保持健康的性生活

这应该是大家都感兴趣的话题，有句老话说的好，用进废退，身体很聪明，长期不消耗就会觉得你够用也就不生产了，经常消耗身体就会觉得你一直不够用，加大生产效率。所以适当有规律的啪啪啪也是提高睾酮水平的一个方法，但是切记是适当，过度啪啪啪就有害无益了。