要健身就要用心做自己的健身餐

        首先选好高营养价值的蔬菜，西蓝花，芦笋，菠菜，豆角，绿豆等做法主要是煮熟即可，（切勿煎炒避免营养流失）不要加任何调味料。

        然后选择高蛋白的食物，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，牛肉饼，虾，三文鱼等主要做法是用少年量的油煎，或者直接蒸煮，也可以利用烤箱包上锡纸烤熟。根据自己的需要进行合理的荤素搭配，（一般两素一荤搭配）然后加上米饭(最好是糙米)。

        把这些放进餐盒搭配好以后何以根据个人口味加上一些调料酱料，胡椒粉，烤肉粉，烤肉酱，甜辣酱，千岛酱，番茄酱等都可适量根据个人口味添加，然后冷藏起来每次训练完以后食用，可以一次做3天的量。

        除了这些健身餐之外，你还需要加上一些水果和坚果类食物苹果核桃等。健身是三分练七分吃，吃不好你就练不出真正强壮魅力的肌肉身材，要健身就要用心做自己的健身餐。