健身，拒绝做这5种人
健身宛如江湖，有些人默不作声练就一身肌肉，有些人到处BB最终沦为键盘侠。有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？
一、速成健身上瘾者
一般这种人有以下特征：
1、会把头像改为“不瘦十斤不改头像”。
2、会在社交网络立下雄心壮志：“练不出8块腹肌我不算男人！”、“1个月我要瘦20斤！”、“2个月减掉肚子上的肉，说到做到！”
3、会尝试各种速成锻炼法，例如“家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤”、“高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy”等等。
而这些人的结局一般是这样的：
1、偷偷趁人不注意改掉头像
2、开始怨天怨地“我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！”、“练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！”、“腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！”
3、迅速放弃，开始更加放纵“不减了，肌肉男有什么好的~”、“上周锻炼那么累，撸顿串压压惊”，反正错的都不是他/她们。
你想快速减肥吗？去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌。想要快速减重吗？去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！问题是，你敢吗？
健身从来没有速成，雕刻肌肉和身材的除了训练和饮食，最重要的是时间。
二、管不住嘴的“吃货”
这类人有一些经典名言：“没吃饱哪有力气减肥？！”、“我已经吃的很少了！”、“不吃饱吃好我会很烦躁！”
然而，想要好身材以上无论有多真实都是借口。乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步。明知道自己要减肥还天天与油炸烧烤作伴，明知道自己要增肌还天天喝酒撸串饮食不规律。
瞎训练半个小时，要撸一顿两倍于训练消耗的串儿，美其名曰“犒劳犒劳自己”。户外跑步20分钟，看到雪糕车就跑不动了，美其名曰“犒劳犒劳自己”。如果你嘴上说着减肥，心里却放不下对吃的执念，那你还是别练了，没用的。
三、“看客式”健身者
这类人是健身社交媒体的忠实拥趸，会转发每个健身视频、健身文章，但是从来不会去做。收藏的健身视频足够安排一个月训练，但是一下班回到家，不是葛优瘫就是抱着手机躺下。
刷着这个健身大V今天练了啥，然后意淫自己也有那样的身材，最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足，但是实际上身体从未动过。
更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：“有氧超过1个小时会掉肌肉”、“深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖”、“健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉”，等等去和网上别的人死磕。
好身材不是计划出来的，更不是靠YY就能练出来的，吃几顿健身餐不会让你暴瘦，练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧，没有亲身实践与坚持，一切都是瞎扯淡。
四、补剂极端主义者
这里的补剂极端主义者分为两种一种是补剂狂，一种是补剂黑。补剂狂会神话补剂他们坚定认为，不吃补剂减不了肥，不吃蛋白粉也练不出来肌肉。他们经常说：“吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！”、“这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！”
但是他们的困恼也是显而易见的：“我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？”“为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？”
而补剂黑则是认为“所有的补剂对人体都是有副作用的”。他们认为吃蛋白粉健身就是作弊，练出来的都是“死肌肉”。他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的，尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章。
然而真相是运动补剂只是一种营养的辅助手段，蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的，做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已……
健身要先健脑，如果有疑问请先看看营养学书籍，不迷信也不神话任何一种补剂这才是正确的态度。
五、无脑伸手党
“教练，胸肌怎么练？”、“教练，能给我个计划吗？”、“教练怎么减肥？怎么吃？”、“我是小白你能告诉我如何健身吗”balabala….
你可以是新手，你也可以是小白，但是变成伸手党就不对了，其实健身入门很简单。网络上有很多入门教程，健身房里也有私教，最重要的还是自己亲自去尝试。健身的理论有很多，但是光说不练假把式，在你去钻研各种健身理论健身方法前，自己先去逐个尝试一下吧！
健身从来不轻松，健身也从来没有速成，最高效的减脂训练配合饮食，每天也只推荐创造500大卡的能量缺口。也就是说，就算你累得要死饿的要死一个月也只能健康减脂3-4斤，更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网。
最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质，一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉。健身时间越长肌肉增长越少。也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男你需要至少坚持4-5年。而很多健身大V，至少坚持10年以上了。
这个世界上没有随便练练的肌肉身材，没有假装跑出一身薄汗就练出的女神，只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人，才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就。
如果你做不到那你还是别练了，没用的。