30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！

        可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。

        当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸部肌肉质量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺、更好看。

        下面给妹子们分享一个简单的30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！

        怎样做一个标准的俯卧撑？

        1、双臂伸直，平板支撑于地面：双手和双脚（脚趾）稳稳支撑在地面上，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态。

        2、放低身躯：身躯下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

        3、向上推起：全程保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成将手扎进地面，慢慢推回至起始位置。

        如果一个标准俯卧撑都做不了，那么为了降低难度，还可以做跪姿俯卧撑，具体请看下图：