健身rm对照表，不知道这个真的很难练出好身材！

健身的小伙伴们知道什么是RM吗？在训练过程中RM起到怎样的作用呢？这篇文章就来简单科普一下。

什么是RM

RM·强度·重量：Repetition Maximum

是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM基本不单独使用，前面会接一个数字。我们在很多地方都会看到8RM、1RM……RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。

例如弯举选择10RM的重量，一组做10个，共做6组是指选择弯举10次就举不起来的重量，每组以此重量弯举10次，练习6组。RM可以告诉你运动目标及负荷。肌肉的生长通常都会完成8RM～12RM的负重训练。

RM的意义

了解了RM对训练有什么帮助呢？健身有个很大的误区：训练越多越好，重量越重越好。但研究证明选择正确的重量与次数（以及组数），对于训练结果有着显著影响。

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；

如何测量自己的RM值

一般我们会使用四个动作的1RM重量，做为肌力的测试，分别是？：深蹲(squat)、硬拉(deadlift)、卧推(bench press)、过头肩推(overhead press)。

在测试1RM值，我们需要慢慢的增加重量，跟着下面的教程来测一下：

如果你在145kg成功后150kg失败了，那你的1RM就是145kg，而如果你150kg成功了，那么也可依个人状况再尝试更重的重量。

新手在测试的时候，可能会因为姿势不标准等因素而产生误差。可以根据3~5RM的数值去推算1RM，下方的对照表可以参考。

知道了RM的意义和测试方法，是不是对你的训练有帮助呢？剩下的就是结合自身实际情况，选择适合自己的训练动作和重量练起来。