女生在健身房练背的三个动作，你有练过吗？

        相对于腿部与胸部的训练，背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大，稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。今天小编就来给大家分享女生在健身房练背的三个动作：

        动作1：站姿绳索划船

        动作讲解：绳索锚点高度调整到略高于腹部，前后脚式的站姿更利于稳定躯干。动作全程注意收紧核心。离心阶段注意充分的拉伸开背部，保证腰椎中立的前提下可以圆肩。向心阶段肩胛骨收紧下沉，想象成背部带动肘部，做向下向后划圆弧的动作，末端需保持挺胸沉肩状态。

        动作2：壶铃附身单臂划船

        动作讲解：单手支撑保持躯干稳定，收紧核心。划船侧离心阶段注意背部拉伸，壶铃可适当前探，获得更大程度的拉伸。向心阶段注意力着重于肘部驱动，想象成这是一个肘部相对紧贴着躯干向后摆动动作，而不是纯粹的往上拉。向心末端可适当旋转躯干获得更充分的收缩。

        动作3：T杠下拉划船

        动作讲解：注意动作全程的躯干稳定，收紧核心(￢_￢)好像讲了三遍了。向心阶段身体可适当后倾，注意肩胛收缩，肩胛收缩带动肘关节。想象成肘关节做向两侧向下的划弧线动作，向心末端需挺胸。离心慢慢向上到底，充分拉伸大小圆肌。